Per mantenere una buona salute oculare, è importante adottare abitudini che aiutino a prevenire problemi e a mantenere gli occhi in forma. Ecco alcuni consigli utili.

1. Protezione contro il sole

• Occhiali da sole con protezione UV: Scegli occhiali da sole che bloccano il 100% dei raggi UVA e UVB per proteggere i tuoi occhi dai danni del sole.


• Evita l'esposizione prolungata: Non rimanere esposto al sole per periodi prolungati senza protezione, soprattutto nelle ore più calde della giornata

 

2. Frequente riposo per gli occhi (Regola 20-20-20)

• Quando trascorri molto tempo davanti a uno schermo, ogni 20 minuti fai una pausa di 20 secondi guardando un oggetto a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per rilassare i muscoli oculari

 

3. Idratazione e alimentazione sana

• Bevi molta acqua: Mantenere una buona idratazione aiuta a prevenire la secchezza oculare.


• Dieta ricca di nutrienti: Consuma cibi ricchi di vitamine A, C ed E, così come di omega-3. Alcuni alimenti che fanno bene agli occhi includono carote, spinaci, pesce grasso, noci e semi.

4. Igiene oculare

• Evita di toccarti gli occhi con le mani sporche: Lavarsi regolarmente le mani aiuta a prevenire infezioni oculari.


• Pulizia delle lenti a contatto: Se indossi le lenti a contatto, segui correttamente le istruzioni per la pulizia e la conservazione, evitando di usarle per più tempo del previsto.

 

5. Controlli regolari

• Visite oculistiche periodiche: Programma esami regolari con un oftalmologo o un optometrista per monitorare la salute degli occhi, anche se non hai problemi evidenti. La diagnosi precoce di condizioni come il glaucoma o la degenerazione maculare è cruciale

 

6. Corretto utilizzo degli schermi

• Impostazioni appropriate: Regola la luminosità e il contrasto del tuo schermo in modo che non affatichi gli occhi. Usa il filtro luce blu per ridurre la tensione oculare.


• Distanza adeguata: Mantieni lo schermo a una distanza di circa 50-70 cm dagli occhi.

7. Dormire a sufficienza

• Riposo notturno: Dormire almeno 7-8 ore a notte permette agli occhi di riprendersi dallo stress accumulato durante il giorno e aiuta a prevenire l'affaticamento.

8. Esercizi per gli occhi

• Esercizi di rilassamento: Fai esercizi per gli occhi, come il palming (coprire gli occhi con le mani per un paio di minuti) per alleviare la tensione. Anche il movimento degli occhi da destra a sinistra o su e giù può aiutare.

 

9. Controllo della vista in età avanzata

• Sospetti di problemi: Con l'avanzare dell'età, aumentano i rischi di malattie oculari come la cataratta o la degenerazione maculare legata all'età. Fai controlli più frequenti se hai più di 50 anni.

 

10. Stop al fumo

• Non fumare: Il fumo è dannoso per la salute oculare e può aumentare il rischio di cataratta e degenerazione maculare.

Adottando queste linee guida nella vita quotidiana, puoi migliorare e mantenere la salute dei tuoi occhi a lungo termine.