10 consigli per prenderci cura dei nostri occhi

Preservare la salute visiva avendo cura dei nostri occhi comporta prendere decisioni e accorgimenti per tutto il tempo e in ogni stagione. L'arrivo della primavera, in particolare, rappresenta un buona opportunità di rivedere quei fattori prioritari che fanno parte di un vero e proprio lavoro di prevenzione dei problemi alla vista.

Tali accorgimenti e decisioni possono essere riepilogate in un vero e proprio decalogo.

Il decalogo della salute dei nostri occhi

1. Visita oculistica e revisione oftalmologica annuale: essa occorre a verificare eventuali problemi oculari e rilevare ametropie (miopia, astigmatismo e ipermetropia). Tra le altre patologie, la degenerazione maculare e il glaucoma se rilevate e trattate precocemente, possono anche avere una prognosi migliore. Errori di rifrazione non corretti producono sforzo visivo rendendo più difficoltosa la messa a fuoco e sono causa, tra l’altro, di affaticamento degli occhi e mal di testa
2. Preferiamo sempre una buona illuminazione: se vogliamo ridurre l'affaticamento agli occhi la prima cosa che dobbiamo fare è quella di leggere sempre con un’adeguata fonte di luce che deve essere dietro di noi e concentrata sul libro. Quando si lavora con il computer o si guarda la televisione è necessario evitare i riflessi di luce sullo schermo.
3. Evitare le radiazioni ultraviolette: queste sono particolarmente dannose e producono alterazioni acute e croniche in tutte le strutture dell'occhio. È molto importante proteggere gli occhi, con occhiali da sole a protezione garantita (filtro contro i raggi UV) anche nelle giornate nuvolose.
4. Utilizzare occhiali appropriati quando si pratica sport: oltre alla protezione dalle radiazioni solari bisogna proteggere gli occhi anche da possibili lesioni e danni causati da fattori ambientali come vento, polvere e sabbia. 
5. Mai strofinare gli occhi: gli occhi non vanno mai toccati con le mani, essendo esse piene di batteri e di virus. In caso di contaminazione oculare da corpi estranei questo discorso è di vitale importanza.
6. Seguire una dieta sana: per mantenere una buona funzione visiva è importante mangiare frutta, verdura, pesce, molluschi, in quanto fonti di vitamine A, C ed E, minerali come lo zinco e il selenio, pigmenti come la luteina e la zeaxantina, acidi Omega 3, essenziali per la retina e per ritardare l'invecchiamento delle strutture oculari..
7. Assumiamo regolarmente vitamine e integratori minerali: gli anziani e in pazienti con patologie oftalmologiche dovrebbero assumere vitamine e sali minerali con regolarità.
8. Utilizzare le lacrime artificiali: lavoro continuo su schermi del computer, televisione, lettura, ecc. provocano secchezza oculare. Questa causa disturbi come arrossamento, lacrimazione, dolore che è possibile neutralizzare con lacrime artificiali per meglio lubrificare la superficie oculare.
9. Rilassare gli occhi nelle attività: è consigliabile prendersi una pausa ogni 20 minuti per circa 20 secondi. E’ anche opportuno frequentemente allontanare lo sguardo dal computer e focalizzare oggetti lontani.
10. Educare i bambini e sensibilizzarli alla cura degli occhi: una delle cose migliori che possiamo fare per i più piccoli è abituarli sin da piccoli a prendere le misure necessarie per avere cura dei propri occhi.

Trascuriamo spesso i nostri occhi, ma con questi dieci consigli possiamo già iniziare sin da subito a prendercene cura.