10 consigli per prenderci cura dei nostri occhi

Preservare la salute visiva avendo cura dei nostri occhi comporta prendere decisioni e accorgimenti per tutto il tempo e in ogni stagione. L'arrivo della primavera, in particolare, rappresenta una buona opportunità di rivedere quei fattori prioritari che fanno parte di un vero e proprio lavoro di prevenzione dei problemi alla vista.

Tali accorgimenti e decisioni possono essere riepilogate in un vero e proprio decalogo.

Il decalogo della salute dei nostri occhi

1. Programmare i controlli oculistici: la frequenza dipende da età, storia clinica e fattori di rischio. Concordala con l’oculista, senza assumere che un controllo annuale sia la regola per tutti.

2. Preferiamo sempre una buona illuminazione: se vogliamo ridurre l'affaticamento agli occhi la prima cosa che dobbiamo fare è quella di leggere sempre con un’adeguata fonte di luce che deve essere dietro di noi e concentrata sul libro. Quando si lavora con il computer o si guarda la televisione è necessario evitare i riflessi di luce sullo schermo.

3. Proteggersi dai raggi ultravioletti: scegli occhiali da sole con protezione UVA e UVB dichiarata. La sola oscurità delle lenti non indica quanto filtrino gli UV.

4. Utilizzare occhiali appropriati quando si pratica sport: oltre alla protezione dalle radiazioni solari bisogna proteggere gli occhi anche da possibili lesioni e danni causati da fattori ambientali come vento, polvere e sabbia. 

5. Evitare di strofinare gli occhi: soprattutto con mani sporche o quando si sospetta un corpo estraneo. Se il fastidio persiste, chiedi una valutazione invece di insistere.

6. Seguire una dieta varia: frutta, verdura e altri alimenti di una dieta equilibrata contribuiscono alla salute generale. Nessun alimento garantisce da solo di preservare la vista.

7. Valutare gli integratori con il medico: età e presenza di una patologia non sono motivi sufficienti per assumerli automaticamente. Gli eventuali benefici dipendono dalla condizione e dal prodotto indicato.

8. Affrontare la secchezza senza improvvisare: le lacrime artificiali possono dare sollievo in alcune situazioni, ma non risolvono ogni causa di arrossamento o dolore. Se i disturbi persistono, chiedi all’oculista quali accertamenti e prodotti siano appropriati.

9. Rilassare gli occhi nelle attività: è consigliabile prendersi una pausa ogni 20 minuti per circa 20 secondi. E’ anche opportuno frequentemente allontanare lo sguardo dal computer e focalizzare oggetti lontani.

10. Educare i bambini e sensibilizzarli alla cura degli occhi: una delle cose migliori che possiamo fare per i più piccoli è abituarli sin da piccoli a prendere le misure necessarie per avere cura dei propri occhi.

Trascuriamo spesso i nostri occhi, ma con questi dieci consigli possiamo già iniziare sin da subito a prendercene cura.

Per approfondire la scelta dei controlli, leggi la guida alla prevenzione oculistica. Le buone abitudini sono illustrate anche dal National Eye Institute. Questi consigli generali non sostituiscono una valutazione medica.